在中国,3亿人在假装睡觉被动加班主动

夜里不睡的人，白天多多少少总有什么逃避掩饰吧。白昼解不开的结，黑夜慢慢耗。——雷蒙德·卡佛杨子是个自由职业者，自由到什么程度呢？每天不用上班，想睡到几点都可以，时间完全由自己掌控。都说自由无价，我一直以为这是她想要的生活。可是她却说，夜里精神抖擞，不停地刷手机，一点睡意都没有；白天总是犯困，精神萎靡不振，不得不去补觉。失眠令她痛苦不堪，她的人生似乎陷入了停顿！我白天忙于上班，夜里忙于写作，睡觉时间极其珍贵，并不能理解她的煎熬！杨子说，只有真正经历失眠的人，才懂得失眠到底有多痛苦，而倒头就睡是多么的幸福！其实，像杨子这样的人不在少数……一、在中国，3亿人在假装睡觉3月21日是“世界睡眠日”，年中国睡眠协会发布的一项调查数据显示，超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，且这个数据还在不断攀升。年中国医师协会睡眠医学专业会发布的相关数据显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，6成以上觉得睡眠时间不足。其中，31.1%的人属于晚睡晚起作息习惯，30.9%的被访者属于晚睡早起，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。疫情期间全民宅在家，睡眠情况总能改善了吧？可调查却显示，全民宅在家期间，虽然睡眠时间充裕，但是却“保量不保质”。以前90%的人集中在20至24点就寝，疫情发生后大家宅在家，凌晨12点后就寝的人数超过了50%。这些数据无不向我们昭示，睡眠不足、睡眠障碍等睡眠问题，已经严重地影响着我们的生活和健康。熬夜也好、失眠也罢，主动或被动失眠已不重要。重要的是，中国有3亿人在假装睡觉！这个数据实在让人触目惊心！二、是什么夺走了我们的睡眠？比起被动加班，主动熬夜成了越来越多人跨不过的坎。现代社会生活压力骤增，被动加班、焦虑、压力、亚健康、人际关系和手机，成为人们获取高质量睡眠的阻碍因素。1.被动加班凌晨1点，都市的办公楼灯火通明，纵然时光如此静美，却掩盖不住加班族的无奈与辛酸。在一项关于“白领工作生活现状”的不完全数据调查中，80%以上的网友受到加班因素的困扰。在成年人的现实世界里，“加班”已经严重渗透到生活中，而休息成为真正的奢侈品。“我想睡觉却不能睡”，高强度的工作压力，让上班族“被动失眠”。2.焦虑、压力城市中飞快的生活节奏，让人们每天疲于奔命。偌大的城市，有的人上班单程要花2个小时的时间，漫长的路程、拥挤的地铁、吵闹的人群，高强度的工作压力，以及背负的房贷、车贷等，让年轻人喘不过气。小熊是一位公司高管，上有老，下有小。父母在农村，每月养老金。孩子在北京上学，没有北京户口。年他在北京买了房子，贷款万，每月房贷多元。受疫情影响，公司业绩不断下滑，“中年危机”如同悬着的“达摩克利之剑”，不知道何时就会落在他的头上。如今35岁的他，每天陷入焦虑和压力当中，夜里经常失眠。3.人际关系相关调查数据显示，我国现有单身人口为2.6亿，再加上近年来持续上涨的离婚人数，估计我国单身人口规模已近3亿。没有了父母的管教，脱离了婚姻的束缚，看似潇洒的自由，却将无数人拖入黑夜的深渊。白天在外面上班、社交，夜里却是深深的孤独，陪伴他们入眠的，是一部手机。“晚上不睡、早上不起”是这些单身人群的生活常态，熬夜更是人生的必修课。4.主动熬夜比起被动加班熬夜，还有一部分主动任性熬夜。“没有熬过夜的人，不足以谈人生。”深夜，床头传来微弱的手机光亮，男人女人们不停划着手机，玩游戏、刷视频、阅读、购物，活跃在各大网站，用睡眠时间换来短暂的心理愉悦。手机的诱惑，丝毫不亚于罂粟，时间一长就容易上瘾。白天工作忙，夜里压力大，刷一刷手机，放松一小会，时间却像电光火石般，稍纵即逝。一抬头，不知不觉，已是凌晨1点。三、失眠的危害知多少？晚上入睡难，清晨醒得早……失眠除了让人疲惫和焦躁外，还可能增加患病的风险。熬夜的人群，除了易患抑郁症外，各种问题会随之而来，如经常做噩梦、梦游、出现幻觉、睡眠呼吸暂停等。这意味着，当一个人长期处于失眠状态导致睡眠严重不足时，他感受到的不仅是困倦和疲惫，还可能遭遇各种意想不到的健康问题。并且，随着失眠程度的加深，患病的风险会越来越高。虽然大部分人都懂得失眠会影响身体的健康状况，但总是难以控制自己，其实他们的内心深处，十分渴望能够拥有优质睡眠。四、如何拥有一夜优质睡眠？所谓“优质睡眠”，不仅是追求睡眠时间的充足，而且也包含睡眠的质量。判断优质睡眠的标准有：（1）入睡快，在10~20分钟入睡。（2）睡眠深，呼吸深长不易惊醒。（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。（4）起床快，早晨起床后精神好。（5）白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。综合起来，拥有优质睡眠的几个因素，包括：1.睡前适量运动白天或者睡前进行适量运动，睡前洗热水澡、泡脚，都能改善大脑的血液循环，有助于快速进入睡眠状态。2.睡前平复心情睡觉前通过瑜伽、冥想、打坐等方式平复心绪，放空自己的内心，把“心事儿”放到一边，对睡眠十分有利。3.改善睡眠环境此外，改善睡眠环境，也可以提升睡眠质量，比如使用舒服的床垫、床品等。一些能够抗菌抑螨的床垫，纯棉的床单被套等，都能助你一夜优质睡眠。4.养成良好习惯睡觉之前不喝茶、不喝咖啡，不玩手机。睡觉时间一到，马上去卧室，把手机放在离床较远的地方。睡觉前可以看几页书，可以加快睡眠速度。写在最后在中国，有3亿人在假装睡觉……目前，我国睡眠问题正在逐年上升，睡眠障碍已经成为一个社会问题，提高人们对健康睡眠的认知越来越重要。英国戏剧家、诗人莎士比亚说过：舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。让我们行动起来，通过加强运动、调整心情，改善睡眠环境、养成良好习惯，来获得一夜优质睡眠吧！